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长期伏案,易患颈椎病

来源:本网 发表日期:2015-05-21 14:59:10

颈椎病是一种常见病、多发病,一般常见于中老年人。但近年来,患颈椎病的人逐渐年轻化,且发病率较高。由于工作紧张,长期伏案,甚至在电脑前一坐几个小时,导致颈肩肌过度疲劳。加上伏案时姿势欠妥导致椎间隙炎症水肿,严重的造成颈椎间盘膨出。所以说,预防颈椎病应从年轻时就开始引起足够重视,保持良好的生活习惯,选择合适的工作学习姿势,特别是年轻白领、有车族和长期从事文案工作的人员,要尽可能多动一动,多走走路,爬爬楼梯,长时间伏案后站起来做做工间操,活动活动四肢、颈椎,坚持良好的保健功能锻炼。?

???????附:颈椎病的健康常识

  第一:自测

???????自我判断颈椎病几个要点,凡是有以下其中一条者,即表明患有颈椎病。

???????·后颈部疼痛,用手向上牵引头颈可减轻,而向下加压则加重者,大多为颈型颈椎病。

???????·颈部疼痛的同时,伴有上肢(包括手部)放射性疼痛或(与)麻木者,大多为神经根型颈椎病。

???????·闭眼时,向左右旋转头颈,引发偏头痛或眩晕者,大多为椎动脉颈椎病。

???????·颈部疼痛的同时,伴有上肢或(与)下肢肌力减弱及肌体疼痛者,大多为脊髓型颈椎病或是合并颈椎椎管狭窄症。

???????·低头时,突然引发全身麻木或有“过电”样感觉者,大多为脊髓型颈椎病,尤其是合并有严重颈椎椎管狭窄症者。

?以下几种症状也与颈椎病有关,有其中一条者,需要作进一步检查。

???????·单纯性颈部不适,颈部置于任何位置都有一种不舒服感觉(可能为颈型)。

???????·不明原因的上肢麻木,尤其是指尖明显者(可能为脊神经根型)。

???????·手指有放射性疼痛者(可能为脊神经型)。

???????·身上有束带感,即好像身上被布带缠绕一样(可能为脊髓型)。

???????·走路时突然跪下,或是行走时腿部有“打漂”的感觉(可能为脊髓型)。

???????·手中持物突然落下(可能为脊髓型)。

???????·心电图正常的“心脏病”、内科检查不出异常的“胃病”(可能为椎动脉型)。

???????·伴有颈痛的吞咽困难(可能为吞咽困难型)。

  第二?预防姿势

  坐姿??臀部要充分接触椅面,双肩后展,脊柱正直,两足着地。敲字时头部略微前倾,两肩之间的连线与桌缘平行,前胸不受压迫,使头、颈、肩、胸保持微微绷紧的正常生理曲线。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态,最好定制一与桌面倾斜10—30度。

  站姿??应收腹挺胸,双肩撑开并稍向后展;双手微微收拢,自然下垂;下颌微微收紧,目光平视;后腰收紧,骨盆上提,腿部肌肉绷紧、膝盖内侧夹紧,使脊柱保持正常生理曲线;从侧面看,耳、肩、髋、膝与踝应于一条垂线,有一种在微微绷紧中轻松自如的感觉。

  走姿??双脚尽量走在一条直线上,走时脚跟先着地、脚掌后着地,并且胯部随之产生一种韵律般的轻微扭动,双手微微向身后甩,如行云流水,风度翩翩。

????卧姿?选好枕头,以中间低、两端高的元宝枕为佳,有利于保持颈椎前凸的生理体位。睡时以右侧卧为宜,应是侧卧时自耳到同侧的肩外缘的高度,以保持颈部的固有位置。仰卧时,枕头放在头与肩部之间,从而使颈椎的生理前凸与床面之间的凹陷正好得以填塞。

  第三?运动预防颈椎病

  目前,国内对颈椎病的病因病理还有一些不同的看法,但对很多致病因素是肯定的。例如头颈部的外伤、劳损、落枕、风寒、枕头不当等因素均可导致或诱发颈椎病的发生。这些因素有时可能很轻微,但它是致病的病理基础,久而久之,则可发病。因而颈椎病的预防强调一要早,二要持之以恒。

  如何预防颈椎病??

  1、常做伸颈运动?采取坐或站的姿势,坐时两手掌放在两大腿上,掌心向下;站时双脚分离与肩同宽,两手臂放在身体两侧,指尖垂直向下。做时两眼平视前方,全身自然放松。开始时缓慢抬头向上看天,尽力把头颈伸长到最大限度,并将胸腹一起向上伸;随后将伸长的脖颈慢慢向前向下运动,好似公鸡啼叫时的姿势;接着再缓慢向后向上缩颈。每连续动作算1次,各人可结合自己的不同情况每天可做十数次。伸颈运动可使颈椎得到锻炼,加快血液循环,改善颈部肌肉韧带的弹性,使肌肉韧带变得强壮,并能使骨密度增加,预防骨质疏松,从而减少颈椎病的发生。

  2、经常耸肩?正确的耸肩方法是,头要正直,挺胸拔颈,两臂垂直于体侧,然后两肩同时尽量向上耸起。两肩耸起后,停1秒钟,再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次,每天做100至120次。这种简单的耸肩活动,可起到按摩颈椎,促使颈肩部血流畅通的舒筋活血作用。

  3、经常拍肩膀?在学习和工作之余,自己作左手握拳拍右肩膀,右手握拳拍左肩膀,可连续拍打20下。拍肩时的震动和刺激,可使肩颈肌得到松缓,消除对神经根的压迫,解除生理、心理紧张程度。

  第四??颈椎病的深度治疗

  ◆?推拿按摩?

  患者可在专业康复理疗医师的指导下,按摩枕、颈、肩部。主要手法有:揉压弹拨冈上肌群;按摩、弹拨肱二头肌;捏拿提弹三角肌、肱二头肌;揉压提捏斜方肌与菱形肌;摇肩、抖肩。每次20~30分钟,每日1次。

  ◆?理疗?

  1.超短波治疗:颈部对置法,每次20分钟,每日1~2次。?

  2.温热磁疗:颈部对置法,每次20分钟,每日1~2次。

  3.低、中频电治疗:常用有电脑中频治疗仪、经皮神经电刺激等。痛点并置或对置。每次20分钟,每日1~2次。

  ◆?牵引?

  其他治疗完成后,肌肉组织处于放松状态,最后牵引效果更好。一般采用垂直或者颈屈5~10度,重量通常从3~5千克开始,逐渐增至8~10千克,每次20~30分钟,每日1次。?

大量的临床观察结果表明,针对颈椎病发生的慢性生物力学失衡机理,康复理疗应该坚持多次(数次~数十次)治疗才可能奏效。同时,患者应纠正不良姿势与不良工作、生活习惯,保证足够的休息,适当锻炼颈肩部位是巩固疗效、预防头痛复发的重要措施。需要提醒大家的是,诊断不明时,不可冒险进行推拿等治疗,以免产生严重后果或者延误病情。

  ◆?按摩禁忌人群

  骨质疏松症患者;脊髓型颈椎病患者;肿瘤病人;精神病人;结核病人;体质过于虚弱者等。